提升青少年训练质量和水平刻不容缓 中国足协召开2024年全国青少年冬训动员会
京报体育 | 记者 李立
12月26日，中国足球协会在北京召开2024年全国青少年冬训动员会议。这是时隔多年后再度举行全国青少年冬训动员会，旨在让中国足球界凝聚“青训为重”的共识，部署和推动2024年全国青训工作。中国足协主席宋凯出席会议并讲话。
会议要求，全国青少年足球工作者要认真学习贯彻习近平总书记关于足球工作的重要指示批示精神，落实《中国足球改革发展总体方案》要求，统一思想，坚定信心，振奋精神，系统总结，切实做好2024年全国青少年男、女足冬训工作，全力推动青少年足球工作高质高效开展。
会议指出，着力提升青少年训练质量和水平已是刻不容缓。要继承优良传统，坚决贯彻“三从一大”科学训练原则。坚信天道酬勤，处理好天赋与刻苦训练的关系；坚持与时俱进，处理好经验训练与科学训练的关系；坚守育人初心，处理好“传道”与“授业”的关系。全国足球领域应将青少年足球，特别是青少年训练工作放在首要位置。
会议提出，要切实将青训工作作为中国足球振兴的基石做大做强。以建设竞训体系为引领，统筹青少年训练和竞赛。以加强教练员培养为核心，持续完善教练员培训体系结构，促进高水平教练员进入青训基层。以重点城市为支撑，充分发挥青训学院、青训中心作用。
中国足协主席宋凯认为，恢复组织全国青少年冬训工作，是中国足协提升青少年竞训水平的一项重要举措，也将成为今后的常态化工作。
宋凯强调，要高度重视2024年冬训组织部署，深刻认识其重要意义，要在整个青训工作中加强爱国主义、集体主义教育，筑牢球员为国争光的思想基础，持续巩固足球领域教育整顿成果，加强足球行风建设，营造风清气正的足球生态环境。要有效保证训练效果、切实提升管理水平，各级队伍要坚持问题导向，向训练要成绩，强优势、补短板；同时要坚持严格管理，向管理要效益，落实责任，从严治军。要层层压实责任，加强监督检查，各单位要成立冬训工作领导小组，主管青训工作的领导同志靠前指挥，深入一线，在组织上严格管理，在方法上加强监督，在服务上提供保障，要检查训练效果，确保措施落地；中国足协将成立青少年冬训工作督导专家组，不定期赴各地进行检查。
中国足协教练员讲师傅博对中国足协青训大纲进行了讲解，并对国际足球发展趋势进行了介绍。山东足协、江苏足协和成都蓉城俱乐部相关负责人围绕青少年足球发展和冬训工作安排进行了交流发言。各与会单位围绕加强青少年足球训练工作、优化竞赛体系建设和青训教练员培养等进行了深入讨论。
体育总局青少司副司长、一级巡视员王雷，中国足协副主席孙雯，中国足协副主席兼秘书长袁永清，各地方体育行政部门、足协、中超中甲俱乐部有关负责同志共120余人参会。
各年龄段青少年暑期体能训练指南
暑假远离手机、电脑等电子产品，督促孩子进行长期系统的体能训练可以帮助孩子塑造良好的体型体态，促进身体健康长高，并促进大脑发育。此外，运动中培养出来的目标感、专注力和耐力等也会成为孩子受益终身的能力。
来自北京的儿童体适能教练吴悠表示，体能训练包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类。不同年龄段的孩子在体能训练上有不同的侧重，可以根据自家居住环境和孩子运动能力，选择适合适宜的运动方式。在选择的时候，应该兼顾上下肢、腰腹、力量、柔韧、视力、安全等要素。不过，对于孩子来说，运动的习惯越早培养越好，为以后的全面运动打下坚实的基础。
学前及一、二年级：少儿趣味体适能训练
如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，心有余而力不足，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。
这样一是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。
热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。
三年级至六年级：增加基本体能训练
孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。
同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动持久地减压和快乐地坚持下去。
如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。
初中至高中年级：全类型体能训练
随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。
此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。
同时不忘放松静态拉伸，趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸，有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复，也有助于放松绷紧的神经。
来源： 中国体育报
