1跑马拉松需要准备什么装备
跑马拉松装备如下：
1、休闲鞋
休闲鞋是慢跑必需的武器装备，舒服合脚的休闲鞋能够提升慢跑的实际效果，另外减少膝关节损伤的风险性。我们在慢跑的全过程中，因为地心引力和实时路况等原因，会对我们的骨节有非常大的冲击性，而技术专业的慢跑休闲鞋有避震的功效。
对我们的膝盖骨和脚裸具有维护功效。而假如随意挑选别的的靴子如匡威帆布鞋或是凉拖慢跑，则没有避震的实际效果，那麼慢跑产生的强劲的撞击力非常大一部分立即冲击性我们的骨节，会出现跑完膝关节疼等膝关节损伤等状况。因而，去休闲鞋经销店挑选一双品质比较好的，合脚的休闲鞋很重要。
2.运动装
一身舒服的的`运动装也是慢跑必要的武器装备，要是没有运动装，还可以穿比较宽松的衣服裤子。运动装或是比较宽松的衣服裤子能够降低在慢跑的全过程中对皮肤的磨擦，导致炎症等状况。舒服的衣服裤子还可以提升慢跑全过程幸福的享有，提升慢跑实际效果。
运动装依据时节来挑选，温度低，要注意保暖，则应当挑选舒服且防寒保暖的运动装。温度高，则应当挑选清薄且排热的衣服裤子。次之，运动装要挑选贴合的，过紧或是很松，都是影响到慢跑的实际效果哦。
3、茶壶
健身运动全过程中一定要给人体补充水份，这一点很重要。慢跑的全过程中，人体外流了很多水份，这时假如不给人体补充水份，会出现口干，困乏，头晕恶心想吐等状况。不但减少了慢跑的实际效果，还很能够伤害身心健康。
因而，应当备山泉水，每5分钟泯2小唾液，补充水份，补充精力哦。茶壶无需随时随地身背跑，能够放到干净安全性的地区，每一次历经都能够喝。
4、手机耳机
手机耳机并并不是慢跑必需的武器装备，没有手机耳机仍然能够跑。仅仅，慢跑全过程中可能较为枯燥乏味，尤其是准备慢跑的跑友。假如备一对手机耳机，听着自身喜爱的歌曲，那麼慢跑的全过程中就没那麼枯燥乏味，能够轻松自在地进行慢跑。
5、智能手环
智能手环也不是必需的武器装备。智能手环能够掌握慢跑的时间长度，也有自身的心跳。一般的健走，每一次慢跑的时间控制在30-60分钟中间。时间过短，起不上增强体质的功效，时间过长，身体疲乏，不利中后期的修复。
也有关键的一点是心跳，跑步的情况下，心跳一般维持在120-160中间，心跳太低，慢跑的实际效果不太好。心跳太高，则非常容易出现体力透支，头晕恶心想吐等状况。
2跑马拉松需要准备什么？
1 身体检查 马拉松是田径运动中距离最长、消耗最大、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。 身体检查 2 准备装备 体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。 准备装备 3 制定计划 提前准备好制定一个计划，这个计划除了规划系统训练、饮食等之外，还要根据自身情况来计划自己跑马拉松时的目标配速。 制定计划 4 做系统训练 不管是之前有没有跑马拉松基础的人在赛前都需要做系统训练，特别是没有运动基础的人，具体的训练计划如下： 训练时间 完整的马拉松训练周期一般是在赛前的3-6个月就开始了，如果想要效果更好，可以提前更久进行训练。 训练内容 第一阶段：长距离跑+力量训练 对于马拉松来说，长距离跑是最好，最有针对性的练习，也是打基础的训练，因为它最接近马拉松本身，长期训练累积下来对比赛的帮助是最大的。 一般每周至少4次，总共约40公里（全马）或约24公里（半马）的跑量，每次循序渐进的增加里程。 备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率，至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。 力量的训练主要是静止力量训练，包括下肢力量训练和核心力量训练，都是长跑不可或缺的。 第二阶段：长距离跑结合马拉松目标配速 一次针对性长距离跑应该包含4-8公里以自身的马拉松目标配速完成，这4-8公里必须在长距离跑的最后，比如计划32K，目标配速400，有氧配速430，那么应该在24K保持430的配速，之后的8K，你就得用400的配速跑完。 第三阶段：间歇跑、变速跑 在马拉松训练的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量达到峰值，最后两周才轮到调整配速，跑量则相应减少。 通俗地说，就是跑的距离慢慢缩短，跑得速度慢慢加快，直到比赛的前几天开始调整性的休息，这样的训练方式效果是最好的。越接近比赛，越要减量减强度，保持一定的活动即可。 这时可以采取速度跑、间歇跑、变速跑、重复跑等方式进行。 第四阶段：减少跑量 赛前一周不适合过大的运动量，要减少跑量，每天保持适量的运动，让身体的肌肉、心肺等方面保持一个较好的状态，避免马拉松当天突然的运动导致身体不适。
3跑马拉松需要准备什么？ .
第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素，没有体能支持，你是不可能跑完一次完整的马拉松的。 不要认为只要你坚持，就一定能够跑完，因为马拉松最晚关门时间是六个小时十五分钟，对于大多数跑步爱好者来说，从起点出发的时候就已经过去接近半个小时了，所以大概只有不到六个小时跑步。 所以，马拉松不仅仅需要坚持，你还要有一定的体能支撑，不然还是无法完成。体能的锻炼方法，就是经常参与慢跑活动，只要肯运动，体能就会慢慢提升上去。 第二个需要准备的就是你的跑步技术。马拉松是对身体的极限考验，四十几公里的路程是绝大多数人都无法完成的，只有极少数的人能够跑完。 在跑步的时候，很多人都有一定的体能储备，但是还是无法完成比赛，就是因为跑步技术不到位，在跑步的时候浪费了很多体能，导致他跑不完全程。 跑步技术说起来非常复杂，这里的就不一一介绍，但是大概的告诉你，高超的跑步技术可以节省很多体能，并且对身体的损害特别小。 大多数人的跑步技术，对身体的损伤都比较大，在跑步的平时生活中显现不出来，但是这个一旦进入马拉松这种极限运动中的时候，你的身体的损害就会显现出来。 很多人跑步跑久了膝关节疼痛，很大一部分就是跑步技术不到位，而实际上跑步的强度很大导致的。 第三个需要准备的就是心理素质和安全知识。跑步是一项存在风险的运动，它并没有我们想象的那么好，很多人甚至以为跑步只要不摔倒，就不会对身体造成损害。 实际上跑步很容易造成身体的隐性损伤，这些损伤很多都是慢性的，比如身体关节的磨损和身体中炎症的扩散，再比如各种疾病的加重，都是有可能的。 在参与马拉松之前，或者平时有大强度跑步习惯的人，一定要定期体检。很多人没有注意安全，导致跑步过程中出现伤病案例。 甚至有极少数人在跑马拉松的时候失去生命，据统计，跑马拉松的时候，死亡率是五万分之一，所以跑长跑之前，一定要做好安全方面的工作！
4跑马拉松要做什么准备
1、注意跑步姿势
马拉松是一项全身运动，需要身体各个部分的协调配合，因此正确的跑步姿势至关重要，正确的姿势是：首先，头部要抬起，目视前方，下巴不要往前凸，肩膀手臂都应当放松，并且自然下垂，流畅摆动。跑步的过程中，膝盖应该自然弯曲，步子不能迈得太大。
2、需要运动基础
马拉松通常距离较长，所需的跑步时间也较长，不建议那些没有任何基础的人去参加。一般来说，完成一个全马至少需要一到二年的系统训练准备，提高自己的心肺功能以及肌肉力量和耐力。
3、能量补充
马拉松对人体的能量消耗巨大，需要在运动前和运动中通过运动饮料和水果及时补充营养。以避免肌肉抽搐从而造成关节损伤。
4、身体检查
在参加马拉松前应该进行运动心肺功能的检测，用来判断目前的心肺运动能力是否能适应长跑这样需要较强心肺功能的'体力活动。
5、科学的训练
科学训练，循序渐进，为了达成距离目标而努力，在这个过程中不断提升自己的耐力水平，从而以良好的身体素质迎接马拉松的挑战。
5跑全程马拉松，需要带什么东西？
跑全程马拉松，需要带什么东西？
带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。
带一个计时器，方便查看时间。
带一双好的跑鞋。
穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。
带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。
如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。
特别注意：
开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量。
跑鞋千万别穿新鞋，穿一双至少跑了50公里以上的跑鞋。
马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
中国选手成绩
2007年4月22日，中国马拉松名将周春秀在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。 周春秀2002年才正式开始马拉松训练，进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手 。
6没跑过马拉松的人比赛时需要准备什么？
没跑过马拉松难免紧张，什么都不懂的马拉松小白肯定会想向大神请教一些赛前准备，下面我给大家归纳一些跑马拉松赛前应该准备和注意的事项。
1、赛前一定要有15-25km'的长距离练习， 比赛前一个月，至少有几次平均35km以上的长跑练习，让身体适应这样的强度，并在跑步中找到自己的节奏。
2、要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。不要以为跑起来会流汗，穿长裤很热，后半程由于体力下降、汗水挥发，不注意保暖很可能会抽筋，一旦发生这种情况，可以采取肌肉反向持续牵拉，直到疼痛感消为止。
3、身上不要带太多的东西，因为马拉松沿路会有能量补给站，所以不是必须要带的东西都可以放弃，口袋里可以装两块巧克力或者糖果，以备不时之需。
4、对待比赛，一定要正视它，了解它的历史，科学分析完成这项比赛所需要的细节。真正做到知己知彼，才能够科学健康安全地完成一场马拉松。
5、提前阅读线路图和海拔图，这是跑马拉松的宝藏图，在海拔起落较大的地方，上坡要降速放缓，下坡要略微加大一些配速。
一些平缓路段要注意跑姿和呼吸的节奏，调动好身体和心理的积极性，有很多跑友喜欢把全马路线分解成各个小路线、小目标，一个个小目标的达成，更有利于马拉松比赛的完成。
6、注意饮食，比赛前三天增加饮水量。比赛时胃充分排空，能够避免运动中的呕吐。以碳水化合物为主，配合蛋白质。比赛前不能喝水，长时间跑步会加速肠蠕动，避免食用膳食纤维，减少奔跑中上厕所的次数。
7想跑马拉松，要做什么准备？
跑马拉松需要有好的装备。正所谓“磨刀不误砍柴工”，一双好的跑鞋，一件透气排汗的衣服是必不可少的装备。试想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，这无形中就会给自己增加许多负担，这是一次42公里的比赛，每增加一点重量，其每公里所消耗的能量就会伴随您跑到终点，其次，一双好的鞋是对脚底的按摩，当然在马拉松的道路上也有许多赤脚大仙，不过小编建议初次跑的人还是先穿跑鞋跑比较好，毕竟您的脚底还没有磨出老茧。至于跑鞋与衣服裤子的装备，小编建议合计200元左右就好，专业选手的装备有上千左右，不过人家毕竟能在马拉松比赛中跑进三小时。 马拉松比赛需要有好的身体素质，这是一场42公里的比赛，换算成400跑道的操场来说有105圈。如果你平时不注重锻炼，可能50圈都没法到达，因此在比赛前尝试跑跑25圈，50圈，一周练个2次~3次。当然这些锻炼在比赛前两到三个月需要做好准备，需要赛前做好身体素质的准备。 马拉松比赛需要有好的心理素质，这是对于想跑完赛事的人而言。当你上了赛道，你就需要想好在您跑到一半的时候有人超过您；你需要想好在您跑到半路时没有体力；你需要想好您在半路跑到脚抽筋的结果。其次，虽然路上都有志愿者的帮助，当时当你跑到他们身边时，可能他们也已经身心疲惫了。最后，当你跑到一半的时候有可能身体受伤等情况，因此心理的素质相对于身体素质来说更为的重要。马拉松比赛前食物的准备，在比赛的时候可以在口袋里放一些巧克力，压缩饼干等，重量轻热量高的食物。对于世界级的水手来说，他们是不用带的，因为在前面跑志愿者手中的食物就为他们准备的，不过对于初次跑的人来说就需要到些。其次比赛前的一个晚上可以吃些高脂肪的食物。马拉松前四个小时的准备，一般来说，马拉松比赛是在8点开始的，我们不需要这么早，不过这不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早饭，到赛场等。不过最重要的还是做好排清体内垃圾的准备，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。最近的北京马拉松比赛就出现这样一个情况，主办方的厕所提供的不充分，使很多人尿红墙的情况。
