5项基本橄榄球训练，提高速度和敏捷性
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这些基础的橄榄球速度训练有助于提高球场的基本技能。最重要的是，这些方法可以根据不同年龄和技能水平进行修改。
1.四角练习
把四个圆锥体放置成正方形，每个圆锥体相距5码。练习从正方形一个圆锥体开始。让球员快速向后蹬（backwards）到他们身后的圆锥体上。当他们到达第一个圆锥体后，冲刺（sprint）到对角的圆锥体。从第二个圆锥体开始，必须向后瞪到他们正后方的下一个圆锥体。最后，冲刺回第一个圆锥体完成正方形。等待一分钟，然后重复几次这项练习。2.20或30码冲刺
你需要50码的距离，还要在30码处放一个圆锥体。球员从起跑线跑到30码过程，让他们慢慢加快速度，当他们接近30码时，速度逐渐加快。在30码处，他们需要冲刺到最后一码。让他们休息一分钟，然后重复几次。也可以将圆锥体移动到20码标记处。3.高抬腿
首先让球员们保持高抬腿姿势，手臂用力，膝盖向胸前抬起。确保球员保持良好的姿势，在前进的时候挺直背部和全臂摆动。让他们适度起步，加快速度。随着他们的速度增加，他们必须呆在原地。他们应该做几秒钟。当他们抬起膝盖时，让他们稍微将背部降低到45度角。最后，跑出20码完成训练。4.后退练习
在这个练习中，球员沿着一条直线后退遵循指令，在45度向左右边改变方向。让他们转动全身，臀部动起来5.往返跑
放置三个场锥形成一个L场，大约相隔5英尺。你的队员从中间的圆锥体开始练习三分站位。吹响哨子时，球员跑向右边的圆锥，弯下腰去触摸锥体。然后他们改变方向，跑向左边的圆锥体，弯下身去触摸圆锥体。最后，他们必须冲刺到L型的顶端，再回到中间的圆锥体，弯下腰去触摸它。完成这个顺序几次，在每个转向中切换方向。（来源 dickssportinggoods）
美式橄榄球运动员，他们是如何训练的，快来看看吧
导语：NFL（美国国家橄榄球联盟）几乎拥有这个星球上综合身体素质最好的一批人，一直被奉为“球类运动身体天花板”称号，可见他们是一群拥有人类身体的怪兽，那么他们是如何训练的，想必你肯定非常感兴趣，如果你想拥有美式橄榄球手的身材，那赶紧练起来吧。
我根据普通人的运动方式和NFL橄榄球手的运动方式，制定出一套可行的运动计划，如果你想拥有一个劲爆的身体素质，那就现在立马行动起来开始练吧！以下就是我的训练计划供大家参考，并结合自身身体条件加以调整：
一、肩部训练
拥有一个宽大的肩膀是NFL球员必需的，尤其是在NFL的防守端，要阻止任何对方球员拿下首攻，一个宽厚的肩膀必不可少，也同样是每个男人心中想拥有的身材。
1、三角肌训练
两个三公斤的杠铃片，做圆周运动，切记要慢慢的感受三角肌发力的过程，不能过快否则很容易造成肌肉拉伤，还有注意训练量每组15次三组每组休息40秒，肌肉持续发力以保证训练量
2、三角肌后束
这个动作就是最经典的后束飞鸟，动作比较简单，一根阻力带，两个哑铃，还是一样不能追求大重量，更多的是肌肉上的细节问题。
3、复合运动
有器械复合运动中最经典的就是直立挺举，无器械最经典的就是引体向上，但是考虑到引体向上对很大一部分未参与过运动或者运动较少的人过于吃力，所以我推荐做俯卧撑+直立挺举。
二、爆发力训练
正如之前提到的拥有一个宽厚的肩膀是防守端重中之重，那么爆发力顾名思义就是进攻端的利器拥有一个强劲的爆发力，是甩开防守拿下首攻和达阵的必要条件，可以说没有爆发力就没有这项运动。
1、阻力绳训练
一个阻力绳，后边有人拖拽或者10公斤以上的杠铃片进行最大限度的冲刺跑，以最快的速度跑，力竭为止，这项训练不仅仅练习爆发力，而且调动了全身的肌肉，刺激全身肌肉的活动保持到最高状态。
2、阻力伞训练
利用物理空气原理进行负重，属于阻力绳的进阶版，难度要比阻力绳更高，阻力伞运动最大难度在于练的时候很不好控制身体的平衡感，因此，可以很好练习核心力量提高爆发力。
3、战绳训练
战绳训练是爆发力训练中经典中的经典力量绳的使用方法看起来简单，但是非常需要耐力，因为要调动身体上的大肌肉群，所以普通人刚刚开始练的时候，特别容易累不出20下就撑不住了，因此，必须在站位上，力量的运用上都要恰当好处，最好的一点就是对于不爱跑步的人最好，战绳可以减缓跑步时膝盖所承受的压力。
结语： 以上就是这次训练计划的全部内容，NFL的球员靠的不仅仅是天赋，他们更多的靠的是毅力与汗水，他们既然能站到职业球员的赛场上更是付出比常人多100倍的时间和努力才换来的鲜花和掌声，超级巨星更是如此，所以我们必须要付出汗水对待每一件事！
