求大神给制定一个月足球训练计划？
足球中锋，体能最重要，在一个月里，第一个星期：跑步30分钟 走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟 走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时损耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟 走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟 走路10分钟，中途还交换。
跑一会 走一会。
每天都要起码做15个俯卧撑，不用多。
15个，不会就从1个开始，每两天多做1个。
仰卧起坐30个 中途可以休息一次但不超过30秒。
睡眠超过8个小时，不玩电脑游戏。
站起-蹲下 手不能撑腰 35个 无休息 不行就慢慢来。
睡觉之前用5分钟想下一次踢球怎么才可以做得更好。
足球体彩怎么买比较稳？2串1还是3串1？单选还是双选？有什么好的建议？
说到购彩计划，我想大伙脑海中最先想到的就是均注与倍投计划，同时也有朋友对计划是没有任何概念的，今天就同大伙来聊聊购彩计划的重要性与必要性。一般来说如果求稳那就选2串1，单选双选这就要看情况了。
买球为什么要有计划？说白了就是为了资金的不必要分散与可控制性，有很多朋友会和小卢讲，自己总是忍不住想买，多买，即使就是在当天比赛较少的情况下，也会打个3单5单才算完成任务，以至于出现红单的奖金不够填坑黑单的亏损，这种情况为滥投，这种投入法的结局只有一个，那就是亏损，甚至一亏到底，盈利的几率几乎为零，在此小卢建议大伙谨慎与反思。
我一般建议大家均注，然后是11246倍投计划，这其实其实就是均注与倍投的结合计划，11就是走两次均注，246就是倍投，在黑一单的情况下再均注一次1，如若红单可以把前一期的亏损挽回，246就是遭遇2黑以上要走的倍投计划，只要能保证不超出5黑，任何一位兄弟走11246都是盈利的，本月共打出2次3连红，1次4连红，最多2连黑，同时小卢叮嘱兄弟们一句，走计划不能急，不要想一口吃个大胖子，心态好盈利是早晚的事
足彩中奖率，首先是单场，就胜平负三个选项，中奖率33.3%；其次是二串一；再有就是三串一，以此类推。总之，串的越多赔率越高但中奖机率就越小。由于单关场次开的较少，人们玩的最多的可能就是二串一。
本人玩足彩也有好几年了，说说这几年的一点心得，纯属个人观点。
1、根据自己的经济条件购彩。我买足彩纯属是个人娱乐，最多的是二串一，中奖率在50%以上，总体上盈利的，因为买的不多，每次最多200元，每周周末都打一到两单，中那点钱也就够几盒烟钱。建议大家根据自己的经济实力买彩票，娱乐为主。
2、不盲目跟风，一味追求高赔。建议买之前多做功课，不要太主观相信强队就一定能赢，各方面数据还是先了解下，比如盘口、两队最近的战绩、伤病情况等。
3、不要指望买彩票发家致富。老话说：十赌九输，一点不假，指望彩票发家致富不现实，我身边就有买彩票倾家荡产的人。一定要理性。
以上是本人的一点个人不成熟的想法，说的不对的地方大家多多批评指正。
注：本人不是专业玩家，买足彩纯属娱乐。
竞彩2串1（任选2场）堪称“最佳奖金+最低难度”的最优组合，相比单场，2串1难度只提高了一点儿，即由1场变为2场，但是奖金却由浮动奖一跃变为了固定奖，固定奖的意义就在于，彩民投注时可以直接看到所获奖金是多少，投注的时候也可以更加有的放矢。
购买2串1，有了高返奖率、高中奖率的“保驾护航”，再加上固定奖金的“金字招牌”，采用多倍投注也就顺理成章地成为了“制胜法宝”。不少彩友单纯地认为，买2串1，只要倍投就行了，其实不光如此，这里边还有小小的“玄机”。
2串一倍投主要包括：场次赔率选定、计划投注策略（止损设置）、资金管理、止盈策略，优化好这几个环节2串1倍投的基本工作就完成了，其中最为关键的是场次和赔率的选定， 如果2串1倍投的综合赔率为2.0，那么2场1.40赔率的赛事串在一起，就可以轻松达到，只要选择比赛适当很少遇到冷门就会稳定红单，所以2串1的命中率会比较高。
