1半程马拉松配速表
半程马拉松配速表如下：
1、半马目局团轮标1小时55分配速建议
5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
2、 半马目标2小时02分配速建议
5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分34秒，强度跑5分58秒，马拉松配速节奏跑6分04秒，适度有氧跑／长距离跑6分33秒，有氧跑2阶6分47秒，有氧跑1阶7分16秒，恢复跑7分43秒。
3、半马目标2小时10分配速建议或旦
5000米比赛5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑／长距离跑6分55秒，有氧跑2阶7分09秒，有氧跑1阶7分40秒，恢复跑8分08秒。
4、半马目标2小时17分配速建桐信议
5000米比赛5分58秒，10000米比赛6分13秒，强度跑6分41秒，马拉松配速节奏跑6分47秒，适度有氧跑／长距离跑7分18秒，有氧跑2阶7分33秒，有氧跑1阶8分04秒，恢复跑8分33秒。
5、半马目标2小时24分配速建议
5000米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。
2半程马拉松230配速多少
半程马拉松的230配速，可以用下面的公式进行计算： 跑步速度（公里/小时）= 跑步距离（公里）÷ 跑步时间（小时） 根据半程马拉松的距离为21.0975公里，而230配速指的是每公里需要4分25秒的速度跑完。所以，半程马拉松的230配速对应的跑步速度为：(60 ÷ 4 25 ÷ 60) km/h ≈ 13.64 km/h。 也即是说，完成半程马拉松所需的跑步速度为每旅携个迟悔小时13.64公里。 当然，在实际跑步过程中，因为路线的地形、气候等多方面因素，具体的跑步速度还需要根码镇正据个人情况进行适当调整，希望这个答案可以帮助到你。
3半程马拉松一般人配速（半马2小时很难吗）
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，最长跑过15km，2小时跑完半马约21公里，建议平时训练有快有慢。 长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，配速5分41杭马11月3号，FullMarathon，普通的跑者在2到3小时就可以完成。其他训练随意。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，目前月跑量100km左右。 半程有2个半小时，3个小时、月跑量不要太多避免受伤，半程2095公里。不一定，也有不限时间的马拉松比赛，经过一定的练习。 专业运动员1小时多一点就能跑完，Marathon。 全程马拉松距离4195公里，半，长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，能力好的可以跑进2小时，Marathon，马拉5261松。 折合为4195公里，也有说法为4193公里。 体测属于最简单的了，水平应该是介于大众跑者1级到2级之间的水平，分全程马拉松，马拉松全程4195公里，马拉松比赛的结束时间一般为6到7小时。 如果是29岁以下组别的!。两小时跑完半马，不是专业跑马拉松的人几乎都跑不完，平时跑步跑前做好动态热身，如果能跑进1个半小时那就非常不错了，也就会6分钟跑完1公里，跑后做，。 全程距离26英里385码，2小时，折合为4195公里，专业运动员1小时多一点就能跑完。 差不多是6分配，对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分，一般马拉松赛关门时间，也有说法为4193公里，半程马拉松跑二小时正2113，大部分业余运动员在2小时左右，。马拉松，大部分业余运动员在2小时左右，、全程距离26英里385码。 如果能跑进1个半小时那就非常。最近要，当然是马拉松了。多数是3小时，周末550配速的1618公里长距离。一周一次520配速的10公里。
4半马21公里时间对照表配速
半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。
马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。
第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。
步频增加
第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。
比赛的配速前3KM使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15KM使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/KM，则使用6:15/KM的速度15KM以上，用平常LSD练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过LSD时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，LSD的重点在距离不在速度。
5半马21公里时间对照表配速
半马21公里时间对照表配速如下：
半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。
扩展资料：
合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。
6半程马拉松200兔子什么配速
半程马拉松200兔子配速方案：采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟(100米)，走跑一个组合1433米，耗时11分，平均配速7分40秒。
配速建议：
实际跑步过程中，请按照自己的节奏控速，节奏跑。跑在自己的节奏里，平道匀速，上坡减速，下坡稳速，灵活变通，一切尽在自己的掌控中。脚步稳定，呼吸匀称，还能正常说话，这就是属于你的节奏。比赛的时候，尽量压速，慢点跑，健康属于你，PB也属于你。
“配速”这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是分钟/公里。例如在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟。
兔子一般指领跑员（有人称速配员），一般是志愿者，他们对自己的速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。
兔子基本会被视为某种标准或参照物，跟着他跑，可以确保完成某种成绩。比如“400兔子”，意思是说在比赛中跟着他跑就能跑进4小时内的领跑员。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，比如兔子装或者悬挂气球，还有官方兔和民间兔。
7跑马拉松配速多少合适
跑马拉松平均配速415合适。
配速跑，是以目标配速，去达成自己想要的成绩。如果你想破三，平均配速415，前半程肯定要稍微快点，建议410～415开局，因为后半程，随着体能下降，肯定有点掉速。如果你能415的配速，匀速巡航，那你的全马成绩肯定就不止破三的水平，这是为什么破三的兔子，要高于原成绩10～15分钟的原因所在，至少要达到250以内，才能担任破三的兔子。
提高马拉松成绩的“技巧”
在世界大赛上，一般都是一个团队，跑在前面的人就是牺牲自己，给队友破风并且充当兔子，这样更有利于取得一个较好的成绩。对于我们普通跑者来说，这就是一个比较实用的技巧，当你跑马拉松的配速能在4分以内的时候，这个“技巧”的效果或许更加明显。
如果你的配速不是很高，也可以选择一个人跟在屁股后面跑，这样除了破风以外，还能转移我们的注意力，不过一般人不喜欢别人跟在自己屁股后面跑，尤其是异性，所以我们要根据实际情况。
8马拉松每公里配速对应的总成绩（包括半程和全程）
1，国内马拉松赛事，关门时间一般全程6小时，半程3小时。不想被关门，想拿纪念牌，每公里最好不要超过8分30秒。（人类走路的配速，大概是每公里12分钟）。国内全程完赛率约60-70%。根据田协统计，目前国内有10万人可在6小时内跑完全程。 每公里8分32秒，半程3小时00分，全程6小时00分。 每公里7分50秒，半程2小时45分，全程5小时30分。 2，40%跑友全马成绩在4-5小时，配速大概在6分到7分配速。 如果全马轻松5小时内完成，可以算是业余跑者的佼佼者，表示他平时有经常跑步的习惯。 每公里7分00秒，半程2小时27分，全程4小时55分。 每公里6分20秒，半程2小时15分，全程4小时30分。 每公里6分00秒，半程2小时06分，全程4小时13分。 3，少数跑友全马可以破4小时，需540以下配速。 跑过一次马拉松后，不少跑友会把全马破4当作一个小目标。破4确实不容易，需要对配速和全距离有较强的把控能力。 每公里5分41秒，半程1小时59分，全程3小时59分。 每公里5分25秒，半程1小时54分，全程3小时48分。 每公里5分10秒，半程1小时49分，全程3小时38分。 4，全马要破3小时30分，配速得5分内。一旦你全马成绩进了330，周边跑友就会自然地称呼你“大神”。 因为，330是马拉松业余跑者的一道坎，99%的业余跑者达不到这个成绩。 每公里5分00秒，半程1小时45分，全程3小时30分。 每公里4分45秒，半程1小时40分，全程3小时20分。 5，全马310，国家二级马拉松运动员水平。所谓310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨过这座山。 基本上在一个县级市范围，破310的跑友不会超过5个。 每公里4分30秒，半程1小时34分，全程3小时09分。 6，全马破3是马拉松顶尖业余跑者的梦想，即使在一个500万人口以上的地级市都寥寥无几。 每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。 每公里4分00秒，半程1小时24分，全程2小时48分。 每公里3分45秒，半程1小时19分，全程2小时38分。 每公里3分40秒，半程1小时17分，全程2小时34分。 （备注：肯尼亚和埃塞俄比亚顶尖马拉松运动员的比赛配速一般是每公里3分配速，世界纪录是2小时2分57秒，约以每公里2分56秒的配速，连续跑42公里。他们一般后21公里比前21公里每公里约慢1秒到2秒。） 中国马拉松运动员等级标准 男子 女子 国际级运动健将 2:13:00 2:34:00 国家运动健将 2:20:00 2:40:00 国家一级运动员 2:34:00 3:19:00 国家二级运动员 3:10:00 3:50:00 国家三级运动员 4:00:00 4:10:00
9半马21公里业余配速是多少
配速的是速度的另一种计量方法，就是每千米几分钟的意思。 题中21千米应是21千米每小时的意思，这个速度应是骑行产生的，即60分钟内骑行了21千米。用60分钟除以21千米，约等于2.86分钟每桥御千米，配速就是2分51秒。 在骑行中，这是一个较平稳的巡航扮拦速敏缺岩度。
