1NBA球员训练科目
体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。 一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小， 或与地面接触。次数自己感觉控制。 再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。 NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少 数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 ： 数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm 乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM 科比：纵跳 107CM 摸高 375CM 土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM 麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM 艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM 佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同, 乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他 扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380 CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯 扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为 保证。 天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后 下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发 应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，他 们的神经系统天生就是好，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住最有利的一刻来封盖对手，这当然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我 们黄色人种的身体在这方面是不错的。 打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊) 再来看看： 影响肌力、爆发力的因素 一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发 挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强 ，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑 人，这是遗传。 二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造 也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田 径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。 三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响，当然和训练有关。 现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖 后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得 嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。 篮球场上五个位置，对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了。 近几年奥尼尔的肉多了，但他一身五花肉仍然是打中锋的好料，五花肉有瘦有肥 ，瘦是肌肉，那是力量的象征，肥的那部分嘛，可以消震，对方撞来，可以反弹， 自己也可以卸力，不亦乐乎！！！ 肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了，他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹，但他的速度和灵活性不错，经常可以看见他在快攻中跟进扣篮，也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。 可以说，篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下，各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心，一般来说，要有效果，都要持续锻炼在8个星期以上，普遍出效果都要3个月
2NBA球员训练
一般NBA球员，休赛期有以下任务。1.球队员工的签约(比如教练，助理教练，体能训练师等等)2.总冠军球队还要去白宫为期3天的游玩合影3.一些摇摆球员的签约(比如热火的鸟人，马刺的麦迪)4.球队内薪资到期的球员签约问题5.选秀大会6.签约新秀7.签约自由球员(这里的自由球员一般都是大牌明星，比如今年的霍华德就属于这一类。)8.特训(只针对超级明星的训练)9.集训(这里基本偷所有的球员都要回来了，大致月份在7--8月左右)最后一项是补起12人轮换阵容。除此之外，在常规赛时，大多数球队也是以单数天无比赛日进行训练的。如果觉得满意，请采纳。谢谢。
3NBA球员如何训练
呵呵 你看是打什么位置的了 不同位置不同体质不同身体素质训练方式都不一样4NBA球员都是怎么训练的？
每天六点就训练，训练根据每个人的不同情况而不同的5有些训练师的球技不比NBA球员差，为何不去NBA效力？
NBA是全球职业水平最高的一个联赛，但整个联盟能打球的只有400多个，再除去那些边缘球员，能稳定上场的球员只有两百多个，对于这些球员来说，他们所需要的球技和天赋都是常人无法达到的，而要想进入NBA，那么前提就是天赋和身高。
或许我们在比赛中看到一些角色球员经常会出现不必要的失误，这时许多球迷都会认为他不够资格去NBA，如果自己去也可以做到，但这也是多方面导致的，或许是NBA太过紧张，或许是因为场上的强度让他无法适应。就比如火箭的格林，他在球队没有大量的上场时间，但他的一手三分和弹跳是许多球员无法得到的，甚至在本赛季还帮助球队稳住了最困难的时期。还有麦基，他作为一个内线球员，但他的控球技术也非常聊的。
对于NBA球员来说，这些球技都是以天赋为前提的。而有些训练师确实有不错的球技，就比如某个训练师有着一手好的三分，但他们可能没有足够的身高，也可能没有足够的身体与策应能力，这会导致他们的技术特点太过单一，这从而无法被NBA球队看中。而在这种情况下，他们还不如去当个训练师帮助NBA球员特别加强一项技能。
所以对于NBA训练师来说，他们无法加入NBA的原因是没有全面的技能，相比于NBA球员来说太过单一，再加上没有足够的天赋和身高，从而导致他们无法打NBA。
6NBA球员是如何进行力量，体能训练的
看看姚明是怎么训练的你也许就知道了“NBA式肌肉”是怎样练的--目击姚明体能训练课
2004-07-12 08:23:13
南方网讯 姚明体能训练课目击记-- “今天咱们练多久，两小时？”姚明扭头，冲着车后座的休斯顿火箭体能教练法尔松问道。
“你真的想练两小时？”法尔松一听，原本就大的眼睛这下更大了。
玩笑间，姚明和法尔松来到了北京某健身会所，法尔松开始了此次中国行中姚明的第一堂单独体能训练课。法尔松是前一天晚上八点才抵达北京的，时差还来不及倒，第二天一大早就开始为中国国家男篮进行体能训练指导。一走进会所，车上还略显疲态的法尔松，立马精神起来。他先是把姚明“安置”在单车上，设定好30分钟的训练时间和强度，而后趁机开始查看会所内的器械，一副很满意的样子。
在一旁踩单车的姚明，不一会儿就已是汗流浃背。“上赛季我回到火箭时，就因为脂肪超标0.6％，整整练了两个星期才恢复正常。这次我学乖了，在这里就自己先减了，省得到时候再挨训。”姚明笑着说。其实，虽然脚趾头的伤还未痊愈，但他自己每天都进行一个小时左右的体能训练。就在法尔松来之前那个下午的体能训练后，他还高兴得不得了：“终于减肥成功了。我现在的体重是310磅，比队里规定的还少了5磅呢！”
30分钟终于过去了，从单车上下来的姚明累得龇牙咧嘴。“时间其实不是关键，关键是通过这几十分钟消耗的卡路里。基本上，这样的踩单车训练每次得消耗掉400卡路里以上，才算完成。”他一边喘气，一边说。
比起这里的设备，火箭队的当然更先进一些。“那里的单车是全电脑控制的，我们队员每个人都有一个专门的个人体能训练资料储存器，每次练之前，通过USB接口接到单车电脑系统，就能显示出你最新的体能状况，根据那个再确定今天该练的量。”姚明正说着，下一个训练项目又开始了。
这次是上肢力量训练。卧推加拉力器练习，交替做三组）；双手上举加单手提起哑铃，各两组……看上去并不复杂的训练方式，却在法尔松有计划的指导下，十分紧凑地进行着，期间姚明并没有得到休息机会。
而后，“战场”转移到了一旁的体操训练房，这回练的是腰肢力量和平衡能力。等姚明做完一组仰卧起坐后，只见法尔松交给他一个小实心球，让他在头和脚都尽量离地抬高，单用臀部支撑的情况下，迅速地将球反复在两侧来回移动。紧接着，则是将球在两侧移动一次后，将小球抛向空中接住，同样的是头和脚都不能着地。各两组过后，姚明躺在地上直后悔，为什么没多带一件T恤衫来换，他身上的衣服已经湿得可以拧出一大滩汗水。
这还没完呢。双脚放在柔软的大球上，用腰肢力量将下半身抬起；趴着，头和脚尽量向上向中间靠拢……“因为他是大个，对腰肢力量的训练就显得特别重要。而且，之所以把训练安排得这么紧凑，少有间断和休息，主要是要加强他的心肺功能。”法尔松说道。开放式的房门外，则聚集了越来越多的会所里的训练师，他们不断地打听这个训练师是哪来的，一边不住地夸道，怪不得姚明到了NBA之后，能那么快变得越来越强壮，他们的体能教练真的很有一套。
45分钟过去了，而不是两小时，法尔松就宣布下课。他说：“两小时肯定是太长了。在NBA，如果是赛季期间，队员们一般每天进行30分钟的体能训练，但也要视赛程安排而定；赛季外的时间里，他们一般每天要进行45分钟左右的练习。”
虽然每次训练的时间不长，可安排之紧凑、方式之多样、强度之大，如此的体能训练方式下，难怪NBA球员那令人羡慕的身体素质，也难怪当记者告诉法尔松，姚明听说他要来了很高兴时，法尔松笑着说道：“真的吗？他应该很怕我才对。”（编辑：栾春晖）
7NBA球员身体素质提升这么快，训练方法是什么？
NBA的球星，每一次训练都会付出很大的辛苦，因为他们的训练是比较系统的，并不是单纯为了好心而去训练，因为他们的训练是为了适应联盟中的比赛，是针对比赛而去训练，可以说在这很多人看来真的承受不住。
8NBA球员平时的基本训练都有哪些？
勿庸置疑，NBA的训练质量是世界上最高的，任何国家、任何队伍都无法比拟。大家一定都还记得当年“神算子”帕特?莱利执教湖人期间导演的“Showtime”，但是对于其训练了解的人恐怕不多。莱利是NBA训练最严格的教练，其训练的强度不亚于正式的比赛，1989年总决赛，就是因为训练强度过大，造成了包括“魔术师”约翰逊、“天钩”贾巴尔等几大主力的受伤，才被“微笑刺客”托马斯率领的活塞队4：0横扫出局。 言归正传，还是说我们的知识管理，好多人可能会说，训练和知识管理有什么关系，练就是了，其实不然。训练有着丰富的内容，一般来说训练有三大类：一类是战术演练，一类是对手模拟，一类是个人加练。每一种训练都涉及到各种各样的知识、经验、技能的共享和利用，我们不妨从野中郁次郎的SECI知识转化模型来分析其中的知识管理问题。 1995年，日本的管理学专家Nonaka（野中郁次郎）定义了组织知识创造的SECI螺旋模型，开创了知识管理研究的新天地。此模型基于隐性知识与显性知识的划分，定义了两种知识相互转化的四个过程，即社会化、外在化、组合和内化。 社会化(隐性知识到隐性知识)：是人与人之间通过观测、模仿等社会方式进行交互，从而实现知识的表达与传播的过程； 外在化(隐性知识到显性知识)：是通过将隐性知识写出来或存储在电脑上等方式，将隐性知识表达出来的过程； 组合(显性知识到显性知识)：是将来自多方面的显性知识进一步系统化、复杂化的过程； 内化(显性知识到隐性知识)：是指个人将从多种媒体渠道得到的显性知识进行消化、吸收，转化成个人能力的过程。 根据训练过程中的知识转化过程，可以做以下简单的归纳：如何把教练的战术意图贯彻到训练中去涉及到知识的外在化、社会化的问题；赛前针对对手的训练则涉及到如何把积累的有关对手的知识的组合、社会化的问题；个人的加练则涉及到知识的内化的问题。下面对这三种不同的训练分别加以说明。 战术演练中的知识转化过程 NBA的每支队伍都有不同的传统，有的队伍偏重防守，有的队伍偏重进攻，有的队伍喜欢阵地战，有的队伍喜欢打快攻，有的队伍喜欢强打内线，有的队伍则喜欢外围远投，等等等等，不一而足；而不同的球员也有着不同的特点，有的弹跳惊人，有的体重庞大，有的速度飞快，有的喜欢面对篮筐进攻，有的喜欢背对篮筐进攻，有的喜欢突破，有的喜欢跳投，有的矛利，有的盾坚，有的攻守兼备，各具特色；同样，不同的教练也有不同的执教思路，有的侧重防守，有的侧重进攻，有的注重整体配合，有的偏爱明星作用，有的喜欢联防，有的喜欢紧逼。 面对这些复杂的情况，如何才能把球员的特点和教练的想法结合起来，从而把每个球员的作用发挥到最大程度呢？答案是战术，正是通过各种各样的战术丰富整个球队的进攻和防守套路，给对手制造麻烦，从而赢得比赛的胜利。任何一支球队的战术都不下数十种，不同的战术结合起来，又有很多战术的变形，如果不加以练习和巩固，在正式比赛中是很难得心应手的利用的，这也正是训练的重点所在。在训练中，球员领会教练的意图，熟悉各种战术，从而能在比赛中很好的贯彻执行。那么，在训练中，教练是如何把这些战术思想传递给球员，让球员掌握的呢？这涉及到知识的外在化、社会化和内化的问题。 1.知识的外在化 这是一个由隐性知识到显性知识转化的过程。教练首先需要了解各个球员的特点，习惯，这一方面是通过球员的技术统计，另一方面是通过球队内部的球员资料，这两方面的知识都非常的详细，足以供教练决策使用，然后根据球员的各自特点，教练组就可以设计球队的进攻和防守战术，战术是如此之多，以至于仅仅通过口头传播是难以实现把教练的隐性知识传递给球员的目标的，一般要做成战术手册，战术手册一般都有三、四十页厚，是一个小本子，手册详细阐述了各种战术的要点，对球员的站位、技术动作、投篮选择时机、球员间的相互配合都做出了明确规定，同时，对战术之间的转换也做了说明，基本上把教练的所有意图都体现出来了，这样，球员就可以在非训练时间也能自己琢磨，从而加速学习战术的过程。这样，通过战术手册，就把原来仅仅属于教练组的经验、技能这些隐性知识明晰的表达了出来，从而实现的知识的转化，通过转化，就把那些原来只是属于少数人的个人化的隐性知识转换成更多人可以了解和掌握的显性知识，从而扩大了知识传播范围，为知识的进一步共享打下了基础。 2.知识的社会化 仅仅把教练组的战术思想写成战术手册是不会赢得比赛的胜利的，关键是要球员能够切实领会其精髓，把它运用到正式的比赛中去，要做到熟练的应用，必须通过大量的练习，在练习中，球员可以反复的琢磨，熟练，把这种隐性知识固化下来，成为整支球队的共同的知识财富。这是通过知识的社会化来实现的，即通过观测、模仿等交互活动，实现知识的传播和共享，是由隐性知识到隐性知识的过程。要知道，在战术训练中，是没有时间让你拿着战术手册边看边练的，更多的是通过教练组的现场的指导和反复的解释来传达的，而传达的效果则通过训练中表现出的效果来检验，对于具体的细节，教练一般都会亲自示范，NBA教练一般都是球员出身，所以对他们来说这一点不成问题。这样，通过教练的示范，球员的模仿，球队的练习，就把教练组的隐性知识传递开来，在整个球队内部实现的知识的共享。 3.知识的内化 如果通过模仿和练习就能把战术思想掌握了，那么事情也好办，但关键是掌握不了，因为训练的时间不能太长，球员还有大量的比赛，社会活动，因此，如何很好的利用这些场外时间来巩固训练的成果也是一个关键。前面我们已经制订了战术手册，那么，研习这些战术手册就成了掌握战术，巩固训练成果的一个有效工具，经过前面的理论到实践的过程，现在重新回到理论，球员会对战术有更深刻的理解，也能更好地领会教练的意图。这就实现了知识的内化，即对显性知识进行消化、吸收，转换成个人的能力。 赛前训练中的知识转化 1.知识的组合 NBA每场比赛之前，球探都会搜集大量的有关交战对手的球员和球队的资料，包括每个球员的技术特点、力量、速度、体能、伤病情况，以及面对不同的防守对象，防守策略时的表现等等；整个球队的伤病情况、人员配备、体能、习惯的进攻和防守战术、和己队交战时的不同表现等等。教练也会对两队交战的录像进行剪辑，找出球队的弱点，进行有针对性的训练。这些来自不同来源的知识，纷繁复杂，必须加以有效的整理，才能成为决策的支持性材料，这就涉及到对这些显性知识加以组合的问题，即把来自各方面的知识加以系统化、复杂化的问题。这样，就把原来零散的知识加以整合，形成系统化的知识，支持决策。 2.知识的社会化 仅仅把这些显性知识组合起来是远远不够的，毕竟是球员在打球，而非教练，教练在对这些显性知识加以组合，形成个人的想法和思路之后，还要把这些个人化的隐性知识传递给球员，让球员做出有针对性的改进才行。这时候，就需要隐性知识到隐性知识的传递过程，即知识的社会化。实现的手段是对手模拟，即通过让替补球员模仿对手球队的球员的方式来为主力队员练兵，在这种模拟练习中，模仿者模仿对手相应位置球员的技术和身体特点，主力球员则在进攻和防守上按照教练的战术思想做出改变，同时，按照球探报告提供的内容做出针对性的防守和进攻动作，这样，就完全把属于教练和球探的隐性知识传递给球员，并通过练习巩固下来，实现隐性知识在整个球队的共享和传播。76人和湖人的总决赛中，泰龙?鲁就曾经模拟过艾弗森，很好地抑制了“答案的发挥；中国球员巴特尔也做过“大鲨鱼”奥尼尔的模拟者，为马刺训练做出了一定的贡献，这些都是很好的例子。 个人训练中的知识转化 NBA中除了整个球队的训练以外，球员一般都会有自己的个人训练师，自觉的进行加练，一方面是为了保持个人的状态，另一方面是为了提高自己的球技。因为NBA竞争激烈，球队的练习总是有限的，更多的时候还是要靠个人的努力。乔丹、马龙、米勒之所以在年龄那么大的时候还能保持良好的状态，就是个人不断坚持训练的结果，说白了就是敬业。但是训练的依据是什么呢？一般球队会有对球员的测试，为球员提供体重、力量、速度、伤病、饮食、技术等方面的报告，指出球员存在的缺陷和问题，提出有针对性的训练建议；而个人训练师则是训练计划的监督者和指导者，他们也会根据球员的特点提出自己的建议。这两方面的建议最后一般都会形成训练计划，这是显性知识的体现。但是，最终这些显性知识还是要球员领会，形成个人能力，促进个人技术水平等方面的提高的，因而，必然存在着一个内化的过程，即把显性知识转换成个人的能力过程，个人训练就是起到了一种这样的作用，奥尼尔曾经多次专门练习罚球、斯托贾克维奇则勤练远投等等，不同位置的球员都会有专门的教练加以指导训练，通过这些个人的加练，可以大大提高球员的控球能力、投篮水平、力量速度、脚步动作等，从而提升自己的个人能力，得到更多的上场机会，为球队做出更大的贡献。NBA好多球星都在休假期间主动加练，这对于他们在赛季开始后能够保持良好的体能和技术水平起到了很大的作用。通过个人的练习，实现了显性知识到隐性知识的转化，实现了个人能力的提高。9NBA球员正常每天的体能训练
每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练计划: 8:30-9:00AM 热身 9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125-155磅 9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 40-70磅 10:00-10:30AM休息时间 10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380-540磅 10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组 每组12次 160-260磅 11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟 2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组 每组10次 220-270磅 2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次250-310磅 3:00-3:30PM划船机 5组 每组10次 3:30-4:00PM休息时间 4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡
