知乎:体育健身:什么体育运动健身最好

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1什么体育运动健身最好

什么体育运动健身最好

六种“最好”的健身运动: 最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。 最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液回圈,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。 最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 最好的抗高血压运动:散步。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑脚踏车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

体育运动健身

看你体育健身的目的是什么了 如果是想塑造身材,可以去做有氧运动,跑步、登山、瑜伽是不错的选择. 健身房里面都会有提供跑步机和适当的力量训练等,都不错盯橘. 如果是想长寿养生,太极拳、太极剑、瑜伽都很好. 篮球和足球太容易受伤,所以如果不是特别喜欢篮球或足球中则樱,不建议篮球和足球. 另外还要根据你的体型来选择. 如果你很瘦,希望可以丰满或壮硕一点,可以去游泳. 通常情况下,打网球对男士的身材是极好的.网球运动员身材都很好. 因为网球综合了耐力、爆发力、准确性、技巧性等等因素. 是不错的选择. 当然还是要根据自己的具体情况,和条件来选择.你总不能没有网球场和志同道合的球友,也打网球吧? 总之要选择适合自己的.

什么样的体育运动最健身?

排球运动与健身的关系 排球是一项对人体要求相当全面的运动,具有明显的耐力性特点,同时对力量,速度,柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此,进行排球运动时,人体的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动,物质代谢和能量代谢也明显加强,起到了良好的锻炼作用,有效地促进人的身心健康。但是,由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作,有时也会导致运动性损伤,应注意预防。 一、 排球运动对身体素质及身心健康的影响 (一) 排球运动对身体素质的影响 身体素质的水平是人体各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映,良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术,提高运动能力的重要基础,在不同运动专案的训练过程中,逐渐改善与专项有关的身体素质。因此,身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。 1. 耐力素质 耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动,属于有氧运动范畴,对发展人的呼吸系统、心血管系统(即氧卖丛运输系统)和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。 2. 力量素质 在排球运动的力量素质中,最重要的是快速力量素质,主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作,如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等,能有效地提高人体的快速力量素质。 3. 速度素质 在排球运动中速度素质的表现形式,主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。 4. 灵敏素质 排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此,能有效地提高灵敏素质。 5. 柔韧素质 排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中,快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性,中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展人体的柔韧性。 (二) 排球运动对身心健康的影响 排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动,对人体身心健康有较大的好处。表现为多方面: 1.有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和人体血液总量。 红细胞总量和血红蛋白总量的增加,从总体上改善了人体氧运输的能力,各器官系统的供血和供氧能力得到增加,特别是中枢神经系统和心脏,心肌中线粒体的体积增大,数量增多,有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果,对延缓人体衰老过程有一定作用。 2.改善血脂成分,消耗人体内过剩的能量 血液HDL-C(高密度脂蛋白-胆固醇)浓度升高,LDL-C(低密度脂蛋白-胆固醇)浓度降低。据流行病学分析:冠心病、动脉粥样硬化的发病与人体内HDL-C浓度负相关,与LDL-C正相关,血浆脂蛋白的这一变化趋势,显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。 3.改善人体内分泌系统的调节作用 改善胰岛素对糖代谢的调节作用,促进对糖的利用。因此,排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。 4.改善中枢神经系统的功能。 排球运动能促进人体内啡肽的分泌,使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力,对促进思维的敏捷性和灵活性,培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响,可作为一把钥匙去开启各种心理障碍的大门,能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系,称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要,排球运动可以有效的增进人的身心健康。 5.改善人体的各种身体素质,特别是灵敏和柔韧性,使人保持较好的青春活力。

健身减肥(什么体育运动适合)

你好,很高兴为你解答,针对你的问题我给出一下建议: 1、坚持有氧运动,比如跑步、骑车、跳绳、动感单车、游泳,打球等方式都可以,一周最少4次以上的有氧运动,每次坚持40分钟以上。 2、加入无氧器械锻炼计划,无氧器械锻炼是减肥塑身效果最好的运动之一,有条件可以去健身房锻炼,器械齐全又有教练指导。 3、控制饮食,少吃脂肪热量高的食物,合适吃一些蛋白和碳水化合物,比如:鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉等,平时也要多吃蔬菜。 4、最后需要有充足的休眠 希望我的回答能够帮助到你,望采纳!

什么体育运动最好?

最佳的体育锻炼专案就是跑步。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰”。 跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身专案。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液回圈系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。 跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有: ⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 ⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 ⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 祝你健康!

跑步,经济实惠,随时随地,

哪种体育运动是最好的健身专案?

慢跑,适合于任何体质。逐渐增加慢跑时间,会改善心脏供血能力,以每次微汗为宜。

什么体育运动最好学?

看个人喜好了。应该不是搞体育工作的吧。 给楼主个建议: 根据自身情况来定,如:工作呀、生活习性呀什么的。 a、如果是上班族,建议乒乓球、羽毛球一类的轻松点的,如果有充裕的条件,高尔夫很不错哟。 b、如果是学生,嘿嘿,这个年代,首选当然是篮球了,其次足球等一些剧烈点的运动,千年人的首选。注意:剧烈运动后千万别喝碳酸饮料,当然也别再夏天大中午的的搞这些。 c、如果年长点的,可以打打太极,晚上没事可以去附近公园跳跳舞什么的。 呵呵,都是自己写的,希望能对楼主有帮助!

体育运动哪个对身体最好?

额,我比较喜欢足球,但是如果说最好的话我觉得篮球是最好的。其实只要爱运动,都差不多。

体育运动前吃什么最好?

为了补充能量喝一杯牛奶吃点包子或馒头,会对比赛有好处的。

2体育健身计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。 (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

3简述体育健身规律?

1、超量恢复原理; 2、负荷强度法则; 3、负荷量和强度互变原理; 4、运动负荷价值阈理论; 5、身心互制原理。

4体育运动和健身哪个身体更好?

体育运动要好~健身只是锻炼身体肌肉,体育运动讲究身体肌肉和身体素质同步发展

5简述体育健身过程任务

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

6关于健身

早上尽量7点起床,起床洗刷完后喝一大杯水,开始仰卧起坐和俯卧撑,二者先后随心,做个5组每组15个。 有打篮球嗜好的可以在上面运动结束后去打篮球,以1小时以上为好 下午5点左右可以去进行慢跑,慢跑必须要持续1小时以上才会达到锻炼身体的效果 谨记运动后休息半小时才能进食