C罗练腿 “腿”是人体第二心脏​,跟着c罗来练腿!

小编 23 0

C罗练腿 “腿”是人体第二心脏​,跟着c罗来练腿!

“腿”是人体第二心脏​,跟着c罗来练腿!

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2022卡塔尔世界杯已经正式打响,相信大家都有非常喜欢的足球运动员吧!

当你仔细观察他们的腿,会发现他们的腿部肌肉都十分强大!

其实,不仅只是运动员需要练好腿部肌肉,普通人练好对身体健康也有很多益处。

“人老腿先老,人老腿先知”,

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在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”就是长寿的特征。“腿”还有着人体第二心脏之称!

01

为什么腿是人体的第二心脏

腿部肌肉对下肢静脉血流回心脏非常重要

由于重力和距离的关系,人体的血液从下肢再流回心脏相对要更困难一些。

当我们的双脚在走路或者是做踮脚动作时,小腿的三头肌进行收缩和舒张的运动,就像心脏一样,进行有规律的”泵血“动作,把该部位的血液通过静脉运送回心脏。

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足踝大幅度的运动可以加快血液流回心脏的速度

武汉大学中南医院骨科一项研究表明,足踝的主被动运动,均可以增加静脉血流的峰速和平均速度。

足踝是小腿和脚掌相连的部分,这个部位有大量的关节、韧带和血管,所以当我们在行走时会让这里的静脉血管更容易被挤压,从而加快血液流回心脏的速度。

除此之外,腿部还有这些身份:

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02

腿部8个变化预示衰老

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03

跟着c罗来练腿

美国政府老年问题专家夏克医师表示:从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。

运动可以有效预防和延缓腿部衰老。

今天我们跟着c罗学习一个家庭版腿部训练,不需要任何设备,可以在任何地方进行!让我们也拥有强大的腿部肌肉。动起来吧!

01箭步蹲

第一个是前箭步蹲,在这个练习中,一步向前,一步向后,确保你的后膝不接触地面,双膝弯曲成90度角。

前脚向前迈出越远,你的腘绳肌和臀大肌就越能被激活,前脚离身体越近,你的四头肌就越能被激活。

如果你想更多地激活股四头肌,那就确保不要做得太过,不要把膝盖推到觉得不舒服的位置。

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02 后抬腿

这个运动可以增强和锻炼臀大肌,从而燃烧更多的卡路里,更多的肌肉和脂肪也会燃烧,总的来说,这个练习会让你的臀部更有曲线,而不是下垂。

做完一边换另一边,试着不要让你的后腿接触到地面,试着和地面保持一厘米左右的距离,这将会是一个额外的挑战。

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03 侧向箭步蹲

这个动作可以锻炼臀部的四头肌,但当你向侧向箭步蹲时,还要关注大腿的内外侧。确保你的身体不要过度向前弯曲,以防止向前摔倒,双手放在身前保持平衡。

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04 展肌

这个动作能锻炼你的大腿内外侧。没有器材也可以像图中一样进行自重练习,在做展肌运动时,你可以感受到大腿在伸展。

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05 深蹲

深蹲将锻炼你的整个下半身,包括股四头肌和臀大肌,想象自己坐在一张椅子上,然后把自己推起来,保持身体直立,不要向前弯腰。

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06 登山式

把膝盖靠近胸部,会感到四头肌在燃烧,让你在最后的练习中尽最大的努力,它不仅锻炼你的腿,还锻炼你的腹肌,获得像c罗那样的身材。

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足坛界的健身翘楚!C罗晒“练腿日”

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直播吧4月8日讯 作为足坛界的健身翘楚,C罗在引领了一波“卷腹挑战”后,又晒出“练腿日”的内容。

C罗借助弹力带,进行腿部的力量训练。

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(holiday)