人前显贵，背后遭罪！33岁C罗超强自律，换来2米88弹跳+2米38倒钩
按照正常规律，职业运动员除了守门员位置以外，年过三十后都会不可避免的走下坡路。然而对于1985年出生的C罗来说，却在年过三十后有着逆天的表现。33岁的他能够轻松做到头球高度2米88！倒钩高度2米38！这是十足配的上感叹号的数据的。
C罗出道很早，当年小小年龄就从家乡马德拉岛去到里斯本，身披28号一鸣惊人。随后18岁成为曼联球员，19岁已经为葡萄牙国家队效力。彼时他的外号是“小小罗”，因为前面有两个罗纳尔多的长辈星光熠熠，然而如今再看，C罗的成就差不多齐肩甚至在某些方面超过罗纳尔多和小罗纳尔多了。
2004年那届欧洲杯，C罗的一身健硕肌肉就震惊世界。职业运动员都会有发达肌肉，但是像C罗这般健美的却是少见。其实C罗很小的时候就梦想成为球星，也在很小的时候就开始锻炼肌肉。他自己家族里保留的珍贵录像看，不到10岁的C罗就是个健硕的小伙子了。
C罗球商高，但成就今天的成绩，主要因素是情商高，即肯吃苦，极端自律。天赋异禀的他，比别人更多的是珍惜自己的职业生涯，不沾烟酒每天超常规的训练。曾有报道C罗每天做3000个俯卧撑，虽然夸张了点，但是C罗自己表示：一整天综合训练量差不多是这个量级。
这样的刻苦和自律，换来的是C罗肌肉的异常发达，据说其脂肪率始终控制在10%以下。而在最近几个赛季，C罗经常有超常规的动作作出：2米88的头球高度，2米38的倒钩高度。这样的高光时刻，不是凭空而来，是背后遭罪换来的人前显贵！
看着C罗恐怖的肌肉线条，33岁的他仿佛“冻龄”了
C罗脱衣庆祝。视觉中国 图
在与尤文图斯的比赛罚进制胜点球后，C罗狂奔至场边，再现霸气的脱衣庆祝。
已经33岁的他，锥形的腰部和宽阔的背部，充满着撕裂感的恐怖肌肉群，一副电影里“超级英雄”的轮廓。
C罗充满着撕裂感的恐怖肌肉群。
如果把时钟拨回到4年前欧冠决赛的马德里德比，同样是罚进制胜点球后脱衣庆祝，我们会惊奇地发现，岁月在他的身体没有留下任何痕迹。
13日，英国《每日邮报》就撰写了一篇短文，道出了C罗这令人难以置信的体格背后的秘密。
足球运动员在日常训练之余，都会寻找其他放松肌肉的方法。
前曼联名宿吉格斯通过练习瑜伽来缓解肌肉压力，而C罗的选择是游泳。他经常在比赛后，和儿子迷你罗在家中的泳池畅游。
游泳之后，它还会采用冷热交替的水浴疗法刺激肌肉再生，用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸。
他还从拜仁球员里贝里那里“偷师学艺”，在2013年安装一个液氮冷冻装置。可以在介于-160°C和-200°C的液氮处理温度之间承受约三分钟，以更好地放松肌肉。
当然，C罗并不是唯一一个拥有价值5万英镑液氮冷冻室的球员，但是他的自律和敬业精神使他与众不同。
皇马的一位教练组成员在接受采访时提到这样一个细节：
一次在土耳其踢完欧冠之后，球队在凌晨3点回到马德里机场，大部分球员都想着开上自己的车回家，而C罗先去做了冰浴。
C罗每天都会在皇家马德里的Valdebebas训练中心或自己家里巨大的健身房里锻炼。他已与美国的Crunch Fitness公司开展业务，并计划在未来几年内以CR7品牌开设超过100家健身房。
“我得说，从身材、肌肉结构，脂肪含量，C罗都是一个典范。即便耐力和力量方面，他也堪称完美。”曼联教练克雷格曾透露，C罗的体脂含量只有7%，这个数字甚至低于超模。
的确，世人可以黑他，但谁能否认C罗的勤奋？谁能否认一个在家带着儿子玩引体向上、摆弄健身器械的男人？
C罗的恐怖大腿肌肉。
在C罗的纪录片电影中，他劝儿子喝果汁，他说这样你能和爸爸一样强壮；当儿子看到人高马大的篮球运动员目露羡慕之情时，C罗说：“他没你爸爸壮。”
据《每日体育报》透露，运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当的减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态，于是C罗决定每年减重一公斤，而在今年葡萄牙人已经从过去的80公斤减至78公斤。
的确，曾经也有人担心过C罗对健身的痴迷会“适得其反”，并不有利于他的身体。然而，现在C罗已经完全学会如何管理自己额外加练的时间。
C罗倒钩高度达到2米38。
西班牙《马卡报》记者曾经向C罗建议每天做5000个仰卧起坐，C罗笑称这种极端的训练将会导致疲劳甚至伤病。
已经33岁的C罗也清楚，休息对维持他的竞技水平是有多么重要。
据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一个两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
齐达内也很清楚这一点。他已经改变了C罗的出场时间，在赛季早期让他适当休息，以便于在关键比赛中达到巅峰状态。
C罗头球起跳高度2米88。
自律还体现在C罗的饮食上。
他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
在接受法国《SO FOOT》采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季你必须60场比赛出色才行。要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
而恩师弗格森的评价最简短最中肯：C罗可以踢到40岁。
