1马拉松3小时28分是什么水平
马拉松3小时28分是很优秀的水平。马拉松是指42195米超长距离赛跑，马拉松比赛距离很长,更提倡重在参与,业余跑者来说,一般水准在4小时到4小时20分钟之间，4小时到3小时40分之间是中等偏上的水平，3小时40分到3小时20分之间属于业余跑者其中很优秀的水准,3小时20分钟以内属于业余跑者中的大神，所以马拉松3小时28分是很优秀的水平。
2全马4小时什么水平
对普通跑者而言,属于比较一般的水平,经过系统和定期的锻炼,普通跑者全马成绩通常落在3小时20分到3小时40分之间。 全马400的意思是全程马拉松用时4小时完赛。这是跑者约定俗成的说法，这个成核世绩岩氏模在业余跑者中属于中等水平，通常业余跑者全马用时在345-至415之间。配速为每公里5分40秒，因为全马距离很长，达到这个成绩，建议前30公里配速不可低于5分15秒。争取3个小时内跑完32公里，最后的10公里才是最大的挑战，如果前30公里维持着5分1秒配速，最后10公里一小时是比较容易完成的。 马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。粗缓分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉Quarter三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。2019年10月12日，维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩，最终成绩不会得到国际田联的官方认可。2020年9月5日，在捷克布拉格半程马拉松比赛中，肯尼亚选手佩雷斯杰普契奇PeresJepchirchir1小时05分34秒的成绩，打破了女子比赛的世界纪录。
3什么是马拉松比赛BQ水平
BQ的全称Boston Marathon Qualifying Standards，指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。按照18-34岁档，男性得跑出3小时02分51秒，女性至少得3小时32分钟51秒。
波马在1970年为了控制参赛人数在1000以内，开始采取了资格限制，也从此让Boston Qualifying （BQ）成为了一个名词。由于门槛相当的高，不只让这个古老的赛事成为了一场"群众的奥运"，更让很多跑者有了一个目标去实现。
从1970刚开始的4小时门槛，到1980的2小时50分，就看的出整体竞技水准的提升。后来因为赛事逐渐扩大参赛规模和调整各年龄区间，才有今天比较老少咸宜的BQ标准。即使达到BQ也未必能保证参赛，如果达标人数超额，快者优先入选，每年仍然有不少的人被拒于门外。
4什么是马拉松比赛BQ水平
指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。按照18-34岁档，男性得跑出3小时02分51秒，女性至少得3小时32分钟51秒。
从1970刚开始的4小时门槛，到1980的2小时50分，就看得出整体返帆竞技水准的提升。后来因为赛事逐渐扩大参赛规模和调整各年龄区间，才有今天比较老少咸宜的BQ标准。
运动技巧
马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要烂塌合饥世圆适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。
因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
5马拉松4小时完成计划表
全马如何破4？你的2018训练计划制定了吗？
小编酱 灵鲨健康世界 1月13日
2018的年度体能训练计划定了吗
厦马刚刚落下帷幕，不知道各位跑友又跑出了怎样的好成绩呢！据说在雨战的加成下，总体选手水平都有所提高~大家都PB了吗？没有PB也不要急，好好过个年做个18年的体能训练计划规划吧！
接下空哪来的1、2月份基本没有什么赛事，大家注意不要大意的在新年吃喝玩乐的气氛里沉迷。88%的训练计划就是在自律不足中荒废掉的。那么训练计划该如何制定呢？首先要清楚几个区别
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动
人类的运动是建立在以氧气‘助燃’燃烧糖类、脂肪和蛋白质等‘燃料’的基础上，而人所呼吸的氧气进入肺泡被输送到组织细胞中需要一定的时间差。
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动啦
无氧运动
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
附上对比表
马拉松属于长距离的有氧耐力运动，所以多数训练计划一般都侧重于有氧运动训练哦，因此一定要了解并清楚这两种的区别所在，不然就是白练啦。
如何制定训练计划？
1明确目的
划重点！首先要明确自己的目的，确定今年想要参加的赛事，确定是要破4还是跑进330，然后安排训练时间，一般来说都是赛前2、3个月的时间来做训练准备，不过我们每个人的年龄、身体状况、基础都是不同的，关键是找适合自己的哟
2周期化安排
何谓“周期化”？就是你的训练不应当是从头至尾一个强度、一个内容，而是应该周期化地变化训练强度，一般是规划三、四个周期即可，在不同阶段，重点练习不同的科目，刺激产生不同的训练效果，才能让你的体能循序渐进地提高！
3应该练什么？
马拉松是个耐力项目，体能的要求跟一般人理解的不一样，而耐力的提高需要日积月累的训练，没有速成的捷径哦。
练耐力要多跑有氧！！！每次练习30分钟以上（不看距离）效果才明显，同时也要注意练核心力量训练和无氧训练，需要打好身体基础的哦。
4怎么样训练？
要想进步明显，就要制定科学的训练计划并严格执行。
如果现在你还不知道给自己弄计划，网络上有各种各样的训练计划，可供你参考。注意不要贪多，接下来该休息还是要休息。
小编的陪局建议是：
1. 每周跑量加量控制在10%以内，为了让身体适应,避免伤病 2.每周应该至少跑4次,至多跑6次.即至少隔天一跑,最好是交叉跑，但每周至多保证有一天休息
注：交叉跑：第一天进行其他锻炼跳绳、游泳等，第二天跑步 3.每周的训练不应单一,最长的一次放在周末。跑量可以每周增加10％ 。
为避免枯燥,提高效率,计划应包含以下内容:
① LSD： long slow distance，长距离慢跑，用来提高有氧能力，是训练基础，全马35km撞不撞墙就看LSD有木有到位了
② 轻松跑:用来在长跑日和其他强度训练之后协助排酸(乳酸),就得瑟得瑟放轻松跑个30分钟-40分钟就行
③ 间歇跑:400X10,800X4,1000X4,各种组合,目的是为了提高乳酸阈值(就是让你不容易在长跑中达到极限,俗称撞墙)
④亚索800----巴特.亚索创，最快速度完成芦亏让10个800m，每个800m之间通过400m慢跑恢复，超级虐....建议从5个开始练～这个可以很好估计全马成绩，比如想4小时完赛，那每个800m跑进4分钟吧
希望本文能对各位跑友的计划制定有所帮助啦，在很多跑步app以及平台都有专业的各种类型的训练计划哦，建议跑友们根据自己的个人情况多参考一下！
转自灵鲨健康世界
6赛前从未训练，第一次全程马拉松跑了4小时55分钟是什么水平？
应该算是不错了，因为你从来未经过训练，能跑完全程已经很不错了，一般人是坚持不下来的，所以你第一次跑就够跑下来，已经算很不错的成绩
7跑马拉松时如何进4小时?
得看你现在什么水平，如果有10km50分钟以内的水平，加上合理的训练可以轻松进入4小时。如果你10km也得1个多小时，那没希望了。
8全程马拉松跑三小时56分零七秒什么水平
中等偏上的水平。 马拉松比赛距离很长，更提倡重在参与，业余跑者来说，一般水准落在4小时到4小时20分钟之间。 4小时到3小时40分之间是中等偏上的水平。3小时40分到3小时20分之间属于业余跑者其中很优秀的水准，3小时20分钟以内属于业余跑者中的大神。
9马拉松兔子是什么意思?
马拉松中的“兔子”有什么用 马拉松中的兔子是指那些控制速度节奏能力强的人，跑步比赛中的兔子，在国际大型的公开比赛中时常出现，一些比赛为提高成绩，会请高水平的陪练选手在起跑时起领跑一大半距离，以提高比赛的成绩。有经验的兔子，对自己的速度有相当的认识，并不是要自己一个人跑在前面就好，而是要控制住整个局面。这种兔子在恭拉松公开赛，以及黄金联赛中多见，而奥运会和世界竞标赛是不允许兔子领跑的。 什么是马拉松兔子 就是以一定的完赛时间领跑的人。 什么是马拉松“兔子” 马拉松所谓的“兔子”就是以一定完赛时间均速完成比赛的人，一般刚跑步的人容易控制不了自己的速度或者有一个完赛目标希望有一个人带领，那么就可以选择跟着相应完赛时间的兔子，比如你想4小时完赛，你就可以选择400的兔子，一直跟着他。 兔子一般比赛经验比较丰富，能够很好的控制配速，而且一般主办方会让兔子穿上特别醒目的服装，还有明显的标识来表示配速。 跑步，马拉松，配速1:30是什么意思？ 15分 一、代表完赛时间，1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右； 二、成绩证明一般是需要你参加过比赛的官方成绩证书作为证明，不是随便运动软件就可以证明的，因为前者相对官方和权威。而且，如果没有至少三场以上的马拉松经验，配速不是足够稳定的话，是不会被组委会选中的，报名竞选兔子的人应该不少 马拉松 比赛中怎样找到兔子 知乎 兔子有明显标记的，要么挂氢气球，要么带着兔子耳朵，要么服装颜色不同。 如何成为马拉松兔子 不清楚。好象从来没有跟得上兔子。 拉着气球跑着跑着就不见人了。 不同的速度的人，拉的气球颜色不同。 如果你想当兔子。直接买两个气球拉着跑就可以了吧。 志愿者的申请比较麻烦些。曾经见过一次。似乎还有各种手续。如果申请做兔子，至少要有跑步的成绩。懂得配速。 以前志愿者都是学校里的老师组织学生做的。后来在某个网站上看到了报名申请表。现在也找不到了。 不过大多数还是学校里的学生。 的确存在最后几公里喝不到水的情况。前面的选手浪费水太多。一杯只喝几口就扔了。 马拉松兔子每场收入多少 兔子一般都没有收入，官方的估计免费发点衣服什么的。 马拉松 兔子前半程可以跑快点吗 从理论角度来说应该匀速，但是跟随兔子的跑者一般都是缺乏经验和系统训练的，因此他们在30公里以后绝大部分都掉速，所以考虑到这点兔子一般前10公里按照配速，后20比配速略快5秒左右，最后12公里略慢10秒。 马拉松400兔子是多少公里配速员 因人而异呗。 最顶尖的运动员，42.195公里的成绩是2小时10分钟以内，平均一小时大概就是20公里。 像我这样的水平一般的爱好者，嗯，我跑马拉松用时5小时，每小时8公里。 从2小时10分钟到5小时，什么速度的都有。 当然，还有比我更慢的。 对于马拉松新手来说 紧跟着兔子跑就一定好吗 不好，有时候兔子会跑嗨前面快后面慢，而正确的是前面慢后面快。
